Pranayama es la cuarta rama según los Yoga Sutras de Patanjali y designa la unión de cuerpo y mente a través de ejercicios de respiración. Prana representa la energía vital, mientras que Ayama se traduce como "controlar" o "expandir". Pranayama significa, por lo tanto, la regulación consciente y el profundizamiento de la respiración a través de la atención plena y la práctica constante.
Lo más importante de un vistazo
- Pranayama une cuerpo y mente a través de ejercicios de respiración.
- Es la cuarta rama del Raja Yoga según Patanjali.
- Pranayama significa regulación consciente y profundizamiento de la respiración.
Guía para Ejercicios de Pranayama
1. Respiración Alternada
Adopta una postura sentada erguida. Dobla el dedo índice y medio de la mano derecha hacia la palma. Cierra los ojos. Con el pulgar, cierra la fosa nasal derecha e inhala larga y profundamente por la izquierda. Retén el aliento brevemente, libera el pulgar derecho y exhala por ahí. Ahora inhala de nuevo por la derecha, cerrando la izquierda, y así sucesivamente. Respira de esta manera aproximadamente 10 veces alternando. Después, continúa respirando tranquilamente durante algunos ciclos a través de ambas fosas nasales antes de abrir los ojos nuevamente.
2. Pranayama Calmante
Siempre inhala solo por la izquierda, luego cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
3. Pranayama Estimulante
Siempre inhala solo por la derecha, luego cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.
Conclusión
Pranayama es una práctica valiosa para unir cuerpo y mente a través de ejercicios de respiración. A través de la regulación consciente y el profundizamiento de la respiración, puedes alcanzar una mayor atención plena y paz interior.
