El invierno es la época de los resfriados. Un sistema inmunológico fuerte y saludable es un factor importante para pasar la estación fría sin congestión nasal ni resfriados. Algunas ideas del Ayurveda pueden ayudarnos. Durante miles de años, la medicina Ayurveda ha asumido que las medidas armonizadoras son la mejor protección contra factores externos como virus, bacterias y hongos.
Las siguientes recomendaciones son reglas básicas para mantenerse saludable y en forma durante la estación fría. Te ofrecen apoyo si en invierno sufres regularmente resfriados y tos, si eres alérgico o padeces fiebre del heno, o si simplemente quieres cuidarte.
Lo más importante de un vistazo
- El descanso y la relajación son cruciales para un sistema inmunológico fuerte.
- Evita las causas de enfermedades mediante hábitos saludables.
- Una comida caliente al día y evitar productos procesados apoyan la salud.
- Las rutinas saludables y las prácticas ayurvédicas fortalecen el sistema inmunológico.
- Los tés relajantes y la meditación ayudan con el estrés mental.
Una mente sana en un cuerpo sano
Necesitamos descanso y relajación para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Ahora surge la pregunta: ¿dónde comienza la relajación y dónde encuentras descanso? Ciertamente no con el teléfono inteligente en la cama, con la computadora portátil en el sofá, no en la quinta videoconferencia en el trabajo desde casa, cenando con comida a domicilio frente a Netflix. Aunque el cuerpo aparentemente se haya apagado: la mente corre un maratón, nuestro sistema nervioso central no descansa, perdemos el equilibrio.
Porque tanto para tu mente como para tu cuerpo es estrés continuo cuando estás recibiendo y procesando mensajes constantemente. Tus hormonas del estrés están elevadas, tu sistema nervioso central apenas descansa, las impresiones ya no se pueden procesar. El resultado a corto plazo: te vuelves irritable, duermes mal, comes más de lo que puedes quemar con el ejercicio, te vuelves sensible. El resultado a largo plazo de este círculo vicioso: el sistema inmunológico se debilita, te vuelves más susceptible a enfermedades.
Ahora bien, el mundo exterior con sus estímulos rara vez se puede apagar. Como seres sociales y parte de la sociedad, siempre estaremos expuestos a estímulos que no podemos controlar. ¡Pero no tienes que sufrir por ellos! Emancipate de la actitud de víctima, porque muchos de los estímulos a los que te expones son inconscientes. La palabra clave aquí es: responsabilidad personal.
Usa tu responsabilidad personal y pregúntate: ¿Cómo estoy ahora? Y si no te sientes bien, ¿qué causas de estrés adicionales puedes evitar para resistir los estímulos inevitables y mantener el equilibrio físico y mental?
Profundicemos un poco en la medicina Ayurveda y encontremos soluciones. Porque las hay. Tanto para la prevención como para enfermedades agudas.
Dos reglas básicas simples de la salud en Ayurveda
1. Evitar las causas de enfermedad
Nuestra sociedad de consumo occidental se pregunta principalmente: "¿Qué más puedo comprar para estar saludable y feliz?". Las deficiencias pueden ser sustituidas y compensadas sin mucho esfuerzo. Es obvio que esta actitud trae una serie de consecuencias: huella ecológica, basura, explotación, pero también efectos corporales. En lugar de combatir los síntomas, la medicina Ayurveda pregunta por las causas de una enfermedad.
Una pregunta más sostenible sobre la salud podría ser entonces: "¿Cómo puedo eliminar las causas de mi desdicha / mi enfermedad? ¿Qué hábitos son dañinos y qué hábitos saludables puedo y debo cultivar?"
¿Qué significa esto en términos prácticos con respecto a las enfermedades infecciosas? Es bastante simple: debemos fortalecer nuestro sistema inmunológico y mantener alejados los virus y gérmenes dañinos. Las cosas más simples y fáciles de manejar son las primeras en todas las enfermedades infecciosas:
- Toma medidas de higiene sensatas: lavado regular de manos y poco contacto de los dedos con las membranas mucosas.
- Evita en general debilitar tu cuerpo: estrés, tabaco, alcohol y otros venenos.
2. Ahara, vihara – Fortalecer el sistema inmunológico de forma natural a través de una alimentación y un estilo de vida saludables
Paracelso ya advertía: come de tal manera que tu alimento sea tu medicina, no que tus medicinas sean tu alimento. Y es cierto: a menudo olvidamos la importancia de nuestra alimentación para nuestra salud. Nos hemos vuelto cómodos y queremos que nuestra comida sea principalmente rápidamente disponible, barata e inconveniente.
Lo que debes tener en cuenta:
- Prepárate al menos una comida caliente con bebidas calientes al día
- No uses productos procesados, ingredientes que formen ácido como azúcar blanco, harina blanca, café, alcohol, productos lácteos fríos o yogur
- Come cuando tienes hambre, no por aburrimiento, hábito o apetito
- Evita beber demasiada agua durante las comidas
- Evita los venenos (tabaco, alcohol, frutas y verduras rociadas, estrés, etc.)
- En caso de estreñimiento: no porciones grandes, sino beber más agua tibia / té
- Pregúntate: ¿Qué necesito realmente y qué efecto tiene si me doy cuenta de XY?
Para asegurar el aporte óptimo de nutrientes y apoyar el trabajo de tu sistema digestivo, tu alimentación debe prepararse lo más fresca posible y organizarse de acuerdo con la época del día y el año. Esto puede requerir un cambio de mentalidad y algo de planificación, pero con el tiempo los cambios iniciales y las rutinas diarias se convierten en un hábito tranquilo y bienestar.
Prevención con Ayurveda: Crear rutinas que fortalezcan el sistema inmunológico
En las estaciones frías, el metabolismo se ralentiza, el fuego digestivo disminuye, los depósitos y las enfermedades se anidan más rápidamente. Para apoyar el cuerpo, las rutinas saludables ayudan. Nos gustaría compartir algunos consejos para la rutina diaria aquí. Diferenciamos entre una rutina diaria simple y avanzada. Dependiendo de cuánto esfuerzo puedas hacer, elige una de las dos rutinas y mantente en ella durante al menos seis semanas.
Rutina diaria simple
Además de tu manejo consciente de tu dieta y movimiento suficiente, ciertos remedios ayurvédicos y tés pueden ayudarte a apoyar el metabolismo durante el día.
Por la mañana – fortalecer con Rasayana
Toma 1 cucharadita de Chyavanprash o Amrit Kalash por la mañana. Los Rasayanas son remedios tónicos pastosos hechos de docenas de hierbas, frutas, raíces, ghee, miel y especias. Fortalecen los tejidos y el fuego digestivo.
Por la mañana – Preparar té de especias
Bebe a lo largo de la mañana un té de especias hecho con 1 litro de agua, cocido con una mezcla de Tulsi, jengibre, canela, regaliz, Ajowain y pimienta negra. Se cuece a fuego lento 1 cucharadita de la mezcla durante 10 minutos. La primera taza se bebe inmediatamente caliente, el resto se reparte durante el día. Siempre se puede añadir más agua caliente a la decocción.
Antes del almuerzo – apoyar el fuego digestivo
Bebe 1 taza de agua tibia con 1 punta de cuchillo de Trikatu (una mezcla de jengibre, pimienta negra y larga pimienta), ½ cucharadita de cúrcuma y un poco de miel antes de comer.
Antes de dormir – Calmarse
Termina el día conscientemente con una "leche para dormir". En lugar de cena, una leche dorada con cúrcuma y especias puede tomarse antes de cepillarse los dientes.
Rutina diaria avanzada
¿Ya bebes tés de especias durante todo el día, agua caliente y usas Chyavanaprash como mermelada y quieres más? Entonces es hora de ampliar tu rutina diaria simple. En la variante avanzada, el aspecto de la limpieza es especialmente importante: se lubrican las membranas mucosas, se limpian las vías respiratorias, se estimula el metabolismo y se calma la mente. Puedes incorporar una o más de las siguientes medidas en tu rutina diaria según te sientas bien:
- El enjuague bucal matutino con aceite de sésamo
- Limpiar la lengua con un raspador de lengua
- Hacer gárgaras con agua tibia con un poco de cúrcuma y sal. Opcionalmente también con Triphala o regaliz
- El aceitado de la nariz (Nasya) con Janu Taila o Shadvindu Taila – también se pueden usar aceite de sésamo o ghee. Por la mañana y por la noche se distribuyen 1-2 gotas con el dedo meñique en la nariz sobre las membranas mucosas. Esto protege contra el secado y previene la adhesión de polvo y gérmenes.
- Al permanecer en habitaciones muy secas y al comienzo de un resfriado, la nariz también se puede enjuagar con una olla de neti con agua tibia
- Las inhalaciones de vapor con Ajowain, que contiene muchos aceites esenciales, también son útiles en aire seco
- La meditación diaria, Pranayama (ejercicios de respiración) y yoga calman la mente. Lo mismo ocurre con los paseos en la naturaleza y el deporte.
- Sueño suficiente, 6-8 horas, en un dormitorio bien ventilado y no demasiado cálido
¿Y si la psique sufre? Primeros auxilios mentales fortalecen el sistema inmunológico
La psique también sufre bajo el estrés continuo del exterior y pueden aparecer insomnio nervioso, miedos y preocupaciones. Para encontrar paz interior, por ejemplo, la meditación es una buena ayuda. Otros pasatiempos o deportes, desde correr hasta yoga o natación, también pueden ser una buena oportunidad para el equilibrio emocional según el tipo. En caso de problemas emocionales más graves, una visita a un terapeuta puede ser útil.
Tés relajantes y plantas
Si aún tienes dificultades para combatir la inquietud nerviosa, los tés y plantas relajantes pueden ayudarte. Hay una variedad de plantas relajantes, aquí te hemos enumerado tres. Elige uno de los siguientes tés según tu preferencia personal:
- Ashwagandha – la planta ayurvédica está disponible como té, cápsulas, Churna/polvo o Aristham/preparación fermentada.
- Pasionaria – como té
- Damiana – como té
Me ha pasado – ¿qué hacer con una infección aguda?
Aunque tomemos todas las medidas preventivas imaginables, algunos de nosotros aún contraeremos una infección viral. Si te encuentras actualmente en esta situación desagradable, te deseo todo lo mejor en este punto.
Nota: Los siguientes consejos terapéuticos son simplemente sugerencias y no te eximen de consultar a tu médico de cabecera si la enfermedad persiste o tienes fiebre alta.
Algunos remedios caseros a base de plantas de la práctica para el resfriado
Con un resfriado, es decir, nariz que moquea y congestión nasal, tu cuerpo necesita mucho líquido para que la mucosidad fluya bien. El té caliente ayuda especialmente bien porque los vapores penetran en los senos paranasales y los suministran de humedad in situ. Si además eliges un té cuyos aceites esenciales ayuden a reducir la inflamación de las membranas mucosas y tengan un efecto antibacteriano, realmente te estás haciendo un bien.
Wintergold Té de hierbas
Sugerimos aquí nuestra mezcla de té de hierbas "Wintergold", que consiste principalmente en hierbas medicinales europeas. Las flores de tila, Echinacea, salvia, tomillo y más se conocen desde hace mucho tiempo por su efecto beneficioso en las enfermedades respiratorias.
Sitopaladi Churna
Alternativamente o además, la mezcla de especias ayurvédica Sitopaladi Churna es un arma secreta real. Mezcla la mezcla de especias cálidas y picantes como pimienta, canela, cardamomo y más con media cucharadita de miel y un trago de agua caliente para hacer un shot. Tomada varias veces al día, Sitopaladi proporciona vías respiratorias libres.
Hacer gárgaras: Primeros auxilios para el dolor de garganta
Una medida de primeros auxilios para el dolor de garganta es hacer gárgaras por la mañana y por la noche con agua tibia y salada. Esta medida simple y económica alivia efectivamente la inflamación en la garganta y disuelve la mucosidad espesa y los patógenos que contiene. La eficacia del agua salada para hacer gárgaras ha sido respaldada por varios estudios independientes. Pero también puedes hacer gárgaras con una variedad de otros aditivos además de sal pura:
- La medicina occidental recomienda hacer gárgaras con yodo o beta-isodona, lo que sin duda combate los patógenos, pero con un uso más frecuente y prolongado también puede alterar la flora bucal.
- Para la inflamación en la boca y la garganta, puedes hacer gárgaras con un fuerte té de salvia (enfriado) o añadir algunas gotas de aceite esencial de salvia al agua. La salvia tiene un efecto astringente y antibacteriano.
- La efectividad del extracto de semilla de pomelo contra los patógenos no está completamente respaldada científicamente. Si quieres probarlo, añade 5 gotas al agua tibia para hacer gárgaras.
- Cúrcuma o el principio activo curcumina también tiene propiedades antiinflamatorias. Añade media cucharadita al agua para hacer gárgaras.
- La ciruela umeboshi japonesa también tiene propiedades antiinflamatorias. Alternativamente, revuelve una pequeña cantidad de Ume Su en un vaso de agua.
Nuestra mezcla para "todos los casos"
Si la garganta presenta enrojecimiento fuerte (inflamación), pequeñas manchas blancas y depósitos, también se puede pintar cuidadosamente con una solución correspondiente.
Ingredientes:
• 10 EL Ume Su
• 30 gotas de Citroplus / extracto de semilla de pomelo
• 10 gotas de aceite esencial de cúrcuma
Preparación: Agita bien todo en un frasco con tapa de rosca. Un bastoncillo de algodón se puede sumergir en esta solución y usarse para tocar las manchas enrojecidas o blancas en la boca y la garganta.
Un pequeño consejo para la aplicación: No saques la lengua demasiado lejos y lleva el bastoncillo hacia atrás cuando exhalas (por la boca). Esto minimiza el reflejo de náuseas.
En caso de fiebre
La fiebre en primer lugar no es nada malo y no debe combatirse inmediatamente. Porque a través de la temperatura elevada, tu cuerpo intenta destruir los patógenos. Sin embargo, la fiebre de cualquier tipo afecta el metabolismo y produce Ama (sustancias de desecho). Por lo tanto, cambia a ayuno o dieta ligera y caliente en caso de enfermedad. Dale a tu cuerpo la oportunidad de no estar ocupado con la digestión, sino con la curación. Bebe al menos 2 litros de agua tibia hervida durante el día, preferiblemente con jengibre o cúrcuma.
Conclusión
Un sistema inmunológico fuerte es la clave para un invierno saludable. Al aplicar principios ayurvédicos como una alimentación saludable, rutinas regulares y equilibrio mental, puedes mejorar significativamente tu bienestar. Asegúrate de descansar adecuadamente, reduce el estrés y apoya tu cuerpo con remedios naturales. Así estarás bien equipado para pasar saludablemente la estación fría.
