Pranayama ist das vierte Glied nach den Yoga-Sutras von Patanjali und bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen. Die weiteren sieben Glieder des Raja Yoga sind Yama, Niyama, Asana, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi.
Prana ist eine Bezeichnung für die Lebensenergie - Ayama kann mit „kontrollieren“ oder auch mit „erweitern“ übersetzt werden. Der Begriff Pranayama bezeichnet also die bewusste Regulierung und Vertiefung der Atmung durch Achtsamkeit und beständiges Üben.
Die Folgenden Pranayama-Atemübungen können Sie morgens oder abends durchführen
1. Wechselatmung
Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Beugen Sie Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zur Handfläche. Schließen Sie die Augen. Halten Sie nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch zu und atmen Sie mit dem linken lange und tief ein. Den Atem etwas anhalten, den Daumen rechts lösen und dort ausatmen. Nun rechts wieder einatmen, links dabei verschließen usw. So atmen Sie ca. 10-mal im Wechsel. Danach einige Atemzüge ruhig durch beide Nasenlöcher weiter atmen bevor Sie wieder die Augen öffnen.
2. Beruhigende Pranayama
Atmen Sie immer nur links ein, verschließen dann das linke Nasenloch und atmen Sie rechts aus.
3. Anregende Pranayama
Atmen Sie immer nur rechts ein, verschließen dann das rechte Nasenloch und atmen Sie links aus.
Autorin: *Sabine Deutscher* ist studierte Ayurvedamedizinerin, Heilpraktikerin und Naturkostladenbesitzerin der beinahe ersten Stunde (seit 1981). Sie ist nicht nur erfahrene Medizinerin und Geschäftsführerin, sondern auch begeisterte Yogini, Motorradfahrerin, Kräuterweiblein und politische Aktivistin.
Ayurvedische Atemübungen von Miraherba ist lizenziert unter einer Creative Commons Namensnennung - Nicht kommerziell - Keine Bearbeitungen 4.0 International Lizenz.
