Que tu suives une cure de nettoyage ou non, la routine ayurvédique du matin dinacharya devrait faire partie de tes rituels matinaux. Tu soutiens ainsi ton bien-être, tu désintoxiques l'organisme, tu maintiens tes doshas en équilibre et tu commences la journée en stimulant doucement ta circulation.
Classiquement, la routine du matin commence au lever du soleil. Dans la tradition indienne, le yogi ou la yogini pratiquant se lève deux heures avant le lever du soleil pour commencer la cérémonie de nettoyage quotidienne. Dans notre culture, il est optimal de se lever vers 6h00 le matin, car le Vata-Dosha est encore actif ici et le corps peut commencer sa phase d'élimination naturelle. Les premières heures du matin sont propices à l'activité physique, car ton corps est encore léger et mobile. Elles sont également particulièrement adaptées aux exercices spirituels, à la méditation et à la routine matinale ayurvédique complète.
L'essentiel en un coup d'œil
- La routine matinale ayurvédique soutient ton bien-être et équilibre tes doshas.
- Il est optimal de se lever vers 6h00 pour profiter de la phase d'élimination naturelle.
- La routine comprend le nettoyage, le détoxigage à l'huile, le raclage de la langue et un massage Abhyanga.
La routine matinale ayurvédique étape par étape
1. Boire de l'eau chaude
Lève-toi et prépare-toi un verre d'eau tiède, bois-le et va aux toilettes.
Conseil
Beaucoup préfèrent ajouter un peu de gingembre frais et/ou de curcuma à l'eau.
2. Détoxigage à l'huile
Pour le détoxigage à l'huile (gandusha), prends environ 1 cuillère à soupe d'huile de sésame ou une huile buccale médicinalisée dans ta bouche et déplace-la pendant environ 5 minutes avec des mouvements de mastication dans ta cavité buccale. L'huile se décolorera en blanc et perdra son goût. Recrache-la ensuite. Le détoxigage à l'huile réduit les déchets métaboliques (ama), renforce et réveille les muscles du visage et de la mastication ainsi que les gencives. Il élimine la mauvaise haleine, active les sens et apporte de la fraîcheur mentale.
3. Raclage de la langue
Après le détoxigage à l'huile, prends le racleur de langue et nettoie doucement la surface de la langue avec le racleur de langue en tirant le dépôt de la racine à la pointe. Rince bien le racleur de langue après utilisation.
4. Se brosser les dents
Pour assurer une hygiène buccale complète, brosse-toi les dents après avoir nettoyé ta langue. Un dentifrice ayurvédique à base de plantes est idéal.
5. Nettoyage nasal avec le Netikännchen
Surtout en hiver, quand nous sommes exposés à l'air sec du chauffage et aux rhumes, mais aussi en cas d'allergies, un nettoyage nasal avec le Netikännchen est recommandé. Pour ce faire, place le pot rempli d'eau tiède et salée à la narine gauche, puis alternativement à la narine droite, et laisse l'eau nettoyer doucement tes passages nasaux. Vérifie d'abord que l'eau a une température agréable! L'eau ne doit pas s'écouler dans la gorge. Si c'est le cas, ajuste ta position de la tête pour qu'elle s'écoule sans entrave par l'autre narine.
6. Massage Abhyanga
Après l'hygiène buccale, vient maintenant l'Abhyanga, un massage fortifiant et stimulant avec de l'huile de sésame chaude. Prends l'huile et masse-la doucement de la tête aux pieds. Laisse l'huile agir pendant 20 minutes.
Conseil
Préalablement, mets un peu d'huile de sésame à chauffer dans un bain-marie et place-toi sur une surface qui ne craint pas les gouttes d'huile. N'oublie pas les narines et les ouvertures des oreilles.
7. Vingt minutes pour toi
Pendant que l'huile agit et stimule le métabolisme par la peau, tu peux profiter tranquillement de la routine matinale complétée. Douche-toi ensuite sans savon à l'eau tiède. Maintenant, tu peux commencer ta journée frais et dynamique.
Conseil
Utilise ce moment pour méditer, pratiquer des exercices de respiration et/ou de yoga, ou simplement repose-toi pendant 20 minutes enveloppé dans une serviette et bois un autre verre d'eau tiède.
