L'inverno è la stagione dei raffreddori. Un sistema immunitario forte e sano è un fattore importante per superare la stagione fredda senza raffreddori e malattie. Alcuni insegnamenti dell'Ayurveda possono aiutarci. Da qualche migliaio di anni, la medicina Ayurvedica sostiene che soprattutto le misure armonizzanti rappresentano la migliore protezione contro fattori esterni come virus, batteri e funghi.
I seguenti consigli sono regole fondamentali per restare in salute e in forma durante la stagione fredda. Ti offrono supporto se in inverno sei frequentemente colpito da raffreddore e tosse, se sei allergico o soffri di febbre da fieno – o se semplicemente desideri prenderti cura di te stesso.
Le cose più importanti in sintesi
- Il riposo e il relax sono essenziali per un sistema immunitario forte.
- Evita le cause delle malattie attraverso abitudini sane.
- Un pasto caldo al giorno e l'evitamento di prodotti confezionati supportano la salute.
- Le routine sane e le pratiche ayurvediche rafforzano il sistema immunitario.
- I tè calmanti e la meditazione aiutano a gestire lo stress mentale.
Una mente sana in un corpo sano
Abbiamo bisogno di riposo e relax per rafforzare il nostro sistema immunitario. Ora sorge la domanda: dove inizia il relax e dove trovi la quiete? Sicuramente non a letto con lo smartphone, sul divano con il laptop, non alla quinta videoconferenza in smart working, con la cena d'asporto davanti a Netflix. Anche se il corpo è esternamente spento: la mente corre una maratona, il nostro sistema nervoso centrale non trova pace, perdiamo l'equilibrio.
Perché sia per la tua mente che per il tuo corpo è stress continuo quando devi ricevere ed elaborare costantemente messaggi. I tuoi ormoni dello stress sono elevati, il tuo sistema nervoso centrale fatica a rilassarsi, le impressioni non possono più essere elaborate. Il risultato a breve termine: diventi irritabile, dormi male, mangi più di quanto il tuo movimento possa consumare, diventi vulnerabile. Il risultato a lungo termine di questo circolo vizioso: il sistema immunitario si indebolisce, diventi più suscettibile alle malattie.
È raro che il mondo esterno con i suoi stimoli possa essere spento. Come esseri sociali e parte della società saremo sempre esposti a stimoli che non possiamo controllare. Ma: non devi soffrirne! Emancipati dall'atteggiamento di vittima, perché inconsapevolmente ti esponi a molti stimoli da solo. La parola chiave qui è: responsabilità personale.
Usa la tua responsabilità personale e chiediti: Come mi sento in questo momento? E se non stai bene, quali ulteriori fonti di stress puoi evitare per resistere agli stimoli inevitabili e mantenere l'equilibrio fisico e mentale?
Diamo uno sguardo più profondo alla medicina Ayurvedica e troviamo soluzioni. Perché esistono. Sia per la prevenzione che per le malattie acute.
Due semplici regole fondamentali ayurvediche per mantenere la salute
1. Evita le cause delle malattie
La nostra società consumistica occidentale chiede principalmente "Cosa posso ancora comprare per essere sano e felice?". Le carenze possono essere facilmente sostituite e compensate. È ovvio che questo atteggiamento porta una serie di conseguenze – bilancio ecologico, rifiuti, sfruttamento, ma anche effetti fisici. Invece di combattere i sintomi, la medicina Ayurvedica si chiede quali siano le cause di una malattia.
Una domanda più sostenibile sulla salute potrebbe quindi essere: "Come posso eliminare le cause della mia infelicità / della mia malattia? Quali abitudini sono dannose e quali abitudini sane posso e dovrei coltivare?"
Cosa significa questo in relazione alle malattie infettive? È piuttosto semplice: dobbiamo rafforzare il nostro sistema immunitario e tenere lontani i virus nocivi e gli agenti patogeni. Le cose semplici da gestire sono le prime in ogni malattia infettiva:
- Adotta misure igieniche sensate: lavati regolarmente le mani e riduci il contatto delle dita con le mucose.
- Evita in generale l'indebolimento del corpo: stress, fumo, alcol e altri veleni.
2. Ahara, vihara – Rafforzare naturalmente il sistema immunitario attraverso una sana alimentazione e uno stile di vita
Già Paracelso avvertiva: nutriti in modo che il tuo cibo sia la tua medicina, e non le medicine diventino il tuo cibo. E ha ragione: soprattutto l'importanza del nostro cibo per la nostra salute ce la dimentichiamo spesso. Siamo diventati pigri e il nostro cibo dovrebbe essere principalmente disponibile rapidamente, economico e senza complicazioni.
A cosa dovresti prestare attenzione:
- Prepara per te almeno un pasto caldo con bevande calde al giorno
- Non usare prodotti confezionati, ingredienti che formano acidi come zucchero bianco, farina bianca, caffè, alcol, prodotti caseari freddi o yogurt
- Mangia quando hai fame, non per noia, abitudine o appetito
- Evita di bere troppo mentre mangi
- Evita i veleni (tabacco, alcol, frutta e verdura trattate con pesticidi, stress, ecc.)
- In caso di stitichezza: non una porzione grande, ma bevi più acqua calda / tè
- Chiediti: cosa mi serve veramente e quale effetto ha quando mi fornisco di XY?
Per garantire un apporto ottimale di nutrienti e supportare il tuo apparato digerente nel suo lavoro, la tua alimentazione dovrebbe essere preparata il più possibile fresca e composta secondo la stagione del giorno e dell'anno. Questo potrebbe richiedere un ripensamento e un po' di pianificazione – ma con il tempo i cambiamenti iniziali e le routine quotidiane si trasformano in abitudini tranquille e benessere.
Prevenzione con Ayurveda: Creare routine che rafforzano il sistema immunitario
Nelle stagioni fredde il metabolismo rallenta, il fuoco digestivo diminuisce, i depositi e le malattie si insediano più rapidamente. Per supportare il corpo, aiutano le routine sane. Vogliamo condividere qui alcuni consigli per la routine quotidiana. Distinguiamo tra una routine quotidiana semplice e una avanzata. A seconda di quanto sforzo puoi sostenere, scegli una delle due routine e rimani con essa per almeno sei settimane.
Routine quotidiana semplice
Oltre al tuo atteggiamento consapevole nei confronti della tua alimentazione e al movimento sufficiente, alcuni rimedi ayurvedici e tè specifici possono aiutarti a supportare il tuo metabolismo durante la giornata.
Al mattino – rinforzare con Rasayana
Al mattino assumi 1 cucchiaino di Chyavanprash o Amrit Kalash. I Rasayanas sono rimedi tonificanti pastosi composti da decine di erbe, frutti, radici, ghee, miele e spezie. Rafforzano i tessuti e il fuoco digestivo.
La mattina – preparare il tè speziato
Nel corso della mattina bevi un tè speziato fatto con 1 litro d'acqua, cotto con una miscela di Tulsi, zenzero, cannella, liquirizia, Ajowain e pepe nero. 1 cucchiaino della miscela viene fatto bollire per 10 minuti. La prima tazza viene bevuta subito al caldo, il resto distribuito durante la giornata. Qui puoi sempre aggiungere un po' d'acqua calda al decotto.
Prima del pranzo – supportare il fuoco digestivo
Bevi prima di mangiare 1 tazza d'acqua calda con 1 cucchiaio di Trikatu (una miscela di zenzero, pepe nero e pepe lungo), ½ cucchiaino di Curcuma e un po' di miele.
Prima di andare a dormire – calmarsi
Termina consapevolmente la tua giornata con un "latte per dormire". Invece di una cena, prima di lavarvi i denti potete prepararvi una milk d'oro con Curcuma e spezie.
Routine quotidiana avanzata
Bevi comunque tè speziati caldi e acqua calda tutto il giorno e usi Chyavanaprash come marmellata e desideri di più? Allora è il momento di ampliare la tua routine quotidiana semplice. Nella variante avanzata, entra soprattutto l'aspetto della pulizia: le mucose vengono oliate, le vie respiratorie purificate, il metabolismo stimolato e la mente calmata. Una o più delle seguenti misure puoi integrarle secondo il tuo benessere nella tua routine quotidiana:
- Lo sciacquo mattutino con olio di sesamo
- La pulizia della lingua con un raschiatore per la lingua
- Gargarismi con acqua calda con un po' di Curcuma e sale. Facoltativamente anche con Triphala o liquirizia
- L'oliatura del naso (Nasya) con Janu Taila o Shadvindu Taila – si può usare anche olio di sesamo o ghee. Mattina e sera 1-2 gocce vengono distribuite con il dito mignolo nelle narici sulle mucose. Questo protegge dall'essiccazione e previene l'ancoraggio di polvere e germi.
- Quando soggiorna in ambienti molto secchi e all'inizio di un raffreddore, il naso può essere risciacquato anche con un neti pot con acqua calda
- Se l'aria è secca sono utili anche le inalazioni di vapore con Ajowain, che contiene molti oli essenziali
- La meditazione quotidiana, Pranayama (esercizi di respirazione) e Yoga calmano la mente. Così come le passeggiate in natura e lo sport.
- Sonno sufficiente, 6-8 ore, in una camera da letto il più possibile ventilata e non troppo calda
E se la psiche soffre? Il primo soccorso mentale rafforza il sistema immunitario
Anche la psiche soffre dello stress continuo da esterno e i disturbi del sonno nervosi, le paure e le preoccupazioni possono insorgere. Per trovare la pace interiore in te stesso, ad esempio la meditazione è un buon aiuto. Anche altri hobby o sport, dal jogging allo yoga al nuoto, possono essere a seconda del tipo una buona opportunità di equilibrio psichico. In caso di problemi psichici più seri, la visita a uno psicoterapeuta può aiutare.
Tè e piante calmanti
Se comunque hai difficoltà a combattere l'irrequietezza nervosa, i tè calmanti e le piante possono supportarti. Ci sono una serie di piante calmanti, qui ne abbiamo elencate tre. Scegli secondo le tue preferenze personali uno dei seguenti tè:
- Ashwagandha – la pianta ayurvedica è disponibile come tè, capsule, Churna/polvere o Aristham/preparazione fermentata.
- Passiflora – come tè
- Damiana – come tè
Mi ha colpito – cosa fare in caso di infezione acuta?
Anche se adottiamo tutte le misure preventive possibili, uno di noi potrebbe comunque contrarre un'infezione virale. Se ti trovi nella spiacevole situazione, ti auguro tutto il meglio.
Avviso: I seguenti consigli terapeutici sono meramente suggerimenti e non ti esentano dal consultare il tuo medico di base in caso di malattia persistente o febbre alta.
Alcuni rimedi naturali dalla pratica in caso di raffreddore
In caso di raffreddore, cioè naso che cola e congestione nasale, il tuo corpo ha bisogno di molta liquido in modo che il muco scorra bene. Il tè caldo aiuta particolarmente bene perché i vapori penetrano anche nei seni paranasali e li forniscono di umidità sul posto. Se scegli anche un tè i cui oli essenziali aiutano le mucose a sgonfiarsi e hanno un'azione antibatterica, ti stai veramente facendo del bene.
Wintergold Tè alle erbe
Qui consigliamo la nostra miscela di tè alle erbe "Wintergold", che consiste principalmente in erbe medicinali europee. Fiori di tiglio, Echinacea, Salvia, Timo e altri sono da lungo tempo noti e provati per i loro effetti benefici sulle malattie respiratorie.
Sitopaladi Churna
In alternativa o inoltre, la miscela di spezie ayurvedica Sitopaladi Churna è una vera arma segreta. Mescola la miscela di spezie riscaldanti e piccanti come pepe, cannella, cardamomo e altri con mezzo cucchiaino di miele e un sorso d'acqua calda per fare un shot. Bevuto più volte al giorno, Sitopaladi libera le vie respiratorie.
Gargarismi: primo soccorso per il mal di gola
Una misura di primo soccorso per il mal di gola sono i gargarismi mattutini e serali con acqua salata tiepida. Questa misura semplice ed economica allevia efficacemente l'infiammazione nella gola e scioglie il muco denso e gli agenti patogeni contenuti. L'efficacia dei gargarismi con acqua salata è stata provata da diversi studi indipendenti. Ma puoi anche fare i gargarismi con una serie di altri ingredienti oltre al sale puro:
- La medicina occidentale raccomanda i gargarismi con iodio o Beta-Isadona, che certamente combatte gli agenti patogeni, ma con un uso più frequente e più lungo può anche confondere la flora orale.
- Per l'infiammazione nella bocca e nella gola, puoi fare i gargarismi con un forte tè di salvia (raffreddato) o aggiungere poche gocce di olio essenziale di salvia all'acqua. La salvia ha un effetto astringente e antibatterico.
- L'efficacia dell'estratto di semi di pompelmo sugli agenti patogeni non è ampiamente scientificamente provata. Se desideri provarlo, aggiungi 5 gocce all'acqua tiepida per i gargarismi.
- Curcuma ovvero il principio attivo Curcumina ha anche proprietà antinfiammatorie. Aggiungi mezzo cucchiaino di esso all'acqua per i gargarismi.
- La prugna Ume giapponese ha anche proprietà antinfiammatorie. In alternativa, mescola una piccola quantità di Ume Su in un bicchiere d'acqua.
La nostra miscela per "tutti i casi"
Se la gola presenta forti arrossamenti (infiammazione), piccole macchie bianche e depositi, può essere anche delicatamente spalmata con una soluzione appropriata.
Ingredienti:
• 10 cucchiai di Ume Su
• 30 gocce di Citroplus / Estratto di semi di pompelmo
• 10 gocce di olio essenziale di Curcuma
Preparazione: Agita bene tutto in un barattolo con chiusura a vite. In questa soluzione un bastoncino di cotone può essere immerso e con esso le zone arrossate o bianche nello spazio bocca-gola può essere toccato leggermente.
Piccolo consiglio per l'applicazione: Non allungare troppo la lingua e guidare il bastoncino verso il retro durante l'espirazione (attraverso la bocca). Questo minimizza il riflesso del vomito.
In caso di febbre
La febbre è prima di tutto nulla di male e non deve essere immediatamente combattuta. Perché attraverso un aumento della temperatura, il tuo corpo cerca di distruggere gli agenti patogeni. Tuttavia, la febbre di qualsiasi tipo compromette il metabolismo e produce Ama (sostanze di scarto). Pertanto, in caso di malattia, passa al digiuno o a un'alimentazione leggera e calda. Dai al tuo corpo la possibilità di non essere occupato nella digestione, ma nella guarigione. Bevi almeno 2 litri di acqua calda bollita distribuiti durante la giornata, preferibilmente con zenzero o Curcuma.
Conclusione
Un sistema immunitario forte è la chiave per un inverno sano. Applicando i principi ayurvedici come un'alimentazione sana, routine regolari e equilibrio mentale, puoi migliorare significativamente il tuo benessere. Assicurati un riposo adeguato, riduci lo stress e supporta il tuo corpo con rimedi naturali. In questo modo sei ben attrezzato per superare la stagione fredda in salute.
