Che tu stia seguendo una cura di purificazione o meno, la routine mattutina ayurvedica dinacharya dovrebbe far parte dei tuoi rituali mattutini. In questo modo sostieni il tuo benessere, disintossichi l'organismo, mantieni i tuoi dosha in equilibrio e inizi la giornata portando dolcemente la tua circolazione in movimento.
Classicamente, la routine mattutina inizia al risveglio prima dell'alba. Nella tradizione indiana, lo yogi o la yogini che pratica si alza due ore prima dell'alba per iniziare la cerimonia di purificazione quotidiana. Nella nostra cultura, è ottimale alzarsi intorno alle 6.00 del mattino, poiché il dosha Vata è ancora attivo qui e il corpo può iniziare con la sua fase di eliminazione naturale. Le prime ore del mattino sono l'ideale per essere fisicamente attivi, poiché il tuo corpo è ancora leggero e mobile. Sono anche particolarmente adatti per esercizi spirituali, meditazioni e la completa routine mattutina ayurvedica.
Le cose più importanti a colpo d'occhio
- La routine mattutina ayurvedica supporta il tuo benessere e porta i tuoi dosha in equilibrio.
- L'ideale è alzarsi intorno alle 6.00 del mattino per utilizzare la fase di eliminazione naturale.
- La routine comprende pulizia, estrazione dell'olio, raschiamento della lingua e un massaggio Abhyanga.
La routine mattutina ayurvedica passo dopo passo
1. Bere acqua calda
Alzati e preparati un bicchiere d'acqua tiepida, bevi questo e usa il bagno.
Consiglio
Molti preferiscono aggiungere un po' di zenzero fresco e/o curcuma all'acqua.
2. Estrazione dell'olio
Per l'estrazione dell'olio (gandusha) prendi circa 1 cucchiaio di olio di sesamo o un olio per la bocca medicato in bocca e muovilo per circa 5 minuti con movimenti di masticazione nella cavità orale. L'olio diventerà biancastro e perderà il suo sapore. Quindi sputa. L'estrazione dell'olio riduce i residui metabolici (ama), rafforza e risveglia i muscoli del viso e della masticazione nonché le gengive. Elimina l'alitosi, attiva i sensi e apporta freschezza mentale.
3. Raschiamento della lingua
Subito dopo l'estrazione dell'olio, prendi il raschietto per la lingua e pulisci delicatamente la superficie della lingua con il raschietto, tirando il rivestimento dalla radice alla punta. Risciacqua bene il raschietto dopo l'uso.
4. Lavare i denti
Per garantire un'igiene orale completa, lava i denti dopo aver pulito la lingua. Un dentifricio ayurvedico a base di erbe è ideale.
5. Irrigazione nasale con il neti lota
Soprattutto in inverno, quando siamo esposti all'aria secca dei riscaldamenti e ai raffreddori, ma anche in caso di allergie, si consiglia l'irrigazione nasale con il neti lota. Per farlo, posiziona il lattiera riempito d'acqua tiepida salata sulla narice sinistra e alternativamente su quella destra e lascia che l'acqua purifichi delicatamente le tue cavità nasali. Prima controlla assolutamente se l'acqua ha una temperatura piacevole! L'acqua non dovrebbe scorrere nella gola. Se è così, cambia la posizione della testa in modo che possa fluire liberamente verso l'altra narica.
6. Massaggio Abhyanga
Dopo l'igiene orale, segue ora l'Abhyanga, un massaggio tonificante e stimolante con olio di sesamo tiepido. Prendi l'olio e massaggialo delicatamente da capo a piedi. Lascia agire l'olio per 20 minuti.
Consiglio
Prima riscalda un po' di olio di sesamo in un bagno d'acqua e posizionati su una base dove le gocce di olio non faranno danni. Non dimenticare le narici e le aperture delle orecchie.
7. Venti minuti per te
Mentre l'olio agisce e stimola il metabolismo attraverso la pelle, puoi riflettere tranquillamente sulla routine mattutina completata. Successivamente fai una doccia tiepida senza l'aggiunta di sapone. Ora puoi iniziare il tuo giorno fresco e dinamico.
Consiglio
Usa questo tempo per meditare, praticare esercizi di respirazione e/o yoga, oppure riposa semplicemente per 20 minuti avvolto in un asciugamano e bevi ancora un bicchiere d'acqua tiepida.
