Ob du dich gerade einer Reinigungskur unterziehst oder nicht, die ayurvedische Morgenroutine dinacharya sollte zu deinen morgendlichen Ritualen gehören. Du unterstützt damit dein Wohlbefinden, entschlackst den Organismus, hältst deine dosas im Gleichgewicht und startest den Tag, indem du sanft deinen Kreislauf in Schwung bringst.
Klassischerweise beginnt die Morgenroutine mit dem Aufstehen vor Sonnenaufgang. In der indischen Tradition steht der praktizierende Yogi oder die praktizierende Yogini zwei Stunden vor Sonnenaufgang auf, um die tägliche Reinigungszeremonie zu beginnen. In unserer Kultur ist es optimal, am Morgen gegen 6.00 Uhr aufzustehen, da das Vata-Dosa hier noch aktiv ist und der Körper mit seiner natürlichen Ausscheidungsphase beginnen kann. Die frühen Morgenstunden bieten sich an, körperlich aktiv zu werden, da dein Körper hier noch leicht und beweglich ist. Auch eignen sie sich besonders gut für spirituelle Übungen, Meditationen und die umfassende ayurvedische Morgenroutine.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Die ayurvedische Morgenroutine unterstützt dein Wohlbefinden und bringt deine dosas ins Gleichgewicht.
- Optimal ist das Aufstehen gegen 6.00 Uhr, um die natürliche Ausscheidungsphase zu nutzen.
- Die Routine umfasst Reinigung, Ölziehen, Zungeschaben und eine Abhyanga-Massage.
Die Ayurvedische Morgenroutine Schritt für Schritt
1. Heißes Wasser trinken
Stehe auf und bereite dir ein Glas warmes Wasser zu, trinke dies und erledige den Gang zur Toilette.
Tipp
Viele bevorzugen es, etwas frischen Ingwer und/oder Curcuma zum Wasser hinzuzugeben.
2. Ölziehen
Für das Ölziehen (gandusha) nimm etwa 1 EL Sesamöl oder ein mediziniertes Mundöl in den Mund und bewege dieses für ca. 5 min mit kauenden Bewegungen in der Mundhöhle. Das Öl wird sich weißlich verfärben und den Geschmack verlieren. Danach spucke es aus. Das Ölziehen reduziert die Stoffwechselschlacken (ama), kräftigt und weckt die Gesichts- und Kaumuskulatur sowie das Zahnfleisch. Es beseitigt schlechten Atem, aktiviert die Sinne und bringt mentale Frische.
3. Zungeschaben
Im Anschluss an das Ölziehen, nimm den Zungenschaber zur Hand und reinige sanft mit dem Zungenschaber die Zungenoberfläche, indem du von der Wurzel zur Spitze hin den Belag abziehst. Spüle den Zungenschaber nach Gebrauch gut ab.
4. Zähne putzen
Um eine umfassende Mundhygiene zu gewährleisten, putze bitte erst nachdem du deine Zunge gereinigt hast, deine Zähne. Ideal ist eine ayurvedische Kräuter-Zahncreme.
5. Nasenspülung mit dem Netikännchen
Vor allem im Winter, wenn wir trockener Heizungsluft und Erkältungen ausgesetzt sind, aber auch bei Allergien, empfiehlt sich eine Nasenspülung mit dem Netikännchen. Setze hierfür das Kännchen mit lauwarmem Salzwasser gefüllt an das linke und abwechselnd rechte Nasenloch und lasse das Wasser sanft deine Nasengänge reinigen. Vorher unbedingt überprüfen, ob das Wasser eine angenehme Temperatur hat! Das Wasser sollte nicht in den Rachenraum laufen. Ist dies der Fall, verändere deine Kopfhaltung so, dass es ungehindert zum anderen Nasenloch hinausfließen kann.
6. Abhyanga-Massage
Nach der Mundhygiene folgt nun die Abhyanga, eine kräftigende und anregende Massage mit warmem Sesamöl. Nimm das Öl und massiere es von Kopf bis Fuß sanft ein. Lass das Öl 20 min einwirken.
Tipp
Setze zuvor etwas Sesamöl zum Wärmen in ein Wasserbad und stelle dich auf eine Unterlage, der Öltropfen nicht schaden. Die Nasenlöcher und Öffnungen der Ohren nicht vergessen.
7. Zwanzig Minuten für dich
Während das Öl einwirkt und den Stoffwechsel über die Haut anregt, kannst du der abgeschlossenen Morgenroutine in aller Ruhe nachspüren. Dusche im Anschluss ohne Seifenzusatz warm. Nun kannst du frisch und dynamisch deinen Tag beginnen.
Tipp
Nutze diese Zeit um zu meditieren, Atem- und/oder Yogaübungen zu praktizieren oder ruhe einfach 20 Minuten in einem Tuch gehüllt und trinke noch ein Glas warmes Wasser.
