Un piatto di riso aromatico e ayurvedico con sapore intenso, peperoncino delicato e anacardi tostati. Le spezie conferiscono al piatto calore e profondità – perfetto come piatto principale saziante o come contorno speciale.
Ingredienti (per 4 porzioni)
Base:
2 tazze Riso al gelsomino
4 tazze Acqua
2 cucchiaini Ghee
Spezie:
1 cucchiaino Semi di fieno greco
1 cucchiaino Semi di cumino
2 cucchiaini Semi di cumino nero
1 cucchiaino Curcuma
1 cucchiaino Garam Masala
Verdure & Aroma:
2 Pomodori
1 Peperone rosso
1 Peperoncino
Topping:
100 g Anacardi
1 cucchiaino Ghee
a piacere Coriandolo fresco
Preparazione (ca. 30 minuti)
Tostare le spezie: Scaldare il ghee in una pentola. Tostare brevemente i semi di fieno greco, cumino, cumino nero e curcuma finché non profumano.
Preparare il riso: Aggiungere il riso al gelsomino e rosolare leggermente nel ghee mescolando.
Preparare la pasta di verdure: Tagliare finemente i pomodori, il peperone e il peperoncino e frullare nel mixer. Aggiungere questo composto al riso e rosolare brevemente.
Cuocere: Versare 4 tazze di acqua, salare e far sobbollire a fuoco medio finché l'acqua non sia quasi evaporata.
Tostare gli anacardi: Tostare separatamente gli anacardi in 1 cucchiaino di ghee fino a dorare. Incorporare delicatamente il Garam Masala e gli anacardi al riso, spegnere il fuoco e terminare la cottura con il calore residuo.
Servire: Cospargere con coriandolo fresco e servire. Si abbina perfettamente a raita alla menta o a un dal delicato.
Consigli Ayurveda:
Miglior momento della giornata: Ideale a pranzo o a cena.
Costituzione: Riscaldante e rinvigorente per Vata e Kapha. Pitta dovrebbe ridurre il peperoncino o sostituirlo con peperone dolce.
Variazione: Al posto del riso al gelsomino si può usare il riso rosso – per ancora più aroma e fibre.
Valori nutrizionali per porzione
| Valori nutrizionali |
Quantità |
% VNR* |
| Calorie |
310 kcal |
15,5% |
| Proteine |
7,0g |
14,0% |
| Carboidrati |
42,5g |
14,2% |
| Grassi |
11,5g |
16,4% |
*Basato su una dieta di 2000 calorie