Il digiuno è parte di una vita e di un pensiero sani e olistici. A seconda della situazione personale della vita, gli accenti e le richieste del digiuno cambieranno. Il digiuno è una questione molto individuale. Ciò significa che il tuo obiettivo di digiuno formulato individualmente influenzerà il tipo, la durata e la struttura specifica della tua cura del digiuno.
Esistono opinioni molto diverse su cosa si debba intendere o possa intendere per digiuno. Nel contesto culturale europeo, la parola fastēn risale all'alto tedesco antico e significa "attenersi ai comandamenti dell'astinenza" – inteso come rigido rifiuto di cibi e piaceri per un determinato periodo. Nella maggior parte delle principali religioni mondiali si digiuna in diversi momenti e con diverse regole. Ma anche senza essere religioso, puoi usare una settimana di digiuno per concederti consapevolmente il tempo per l'introspezione interiore.
L'essenziale in breve
- Il digiuno favorisce la disintossicazione, la depurazione e la rigenerazione.
- Le reazioni biochimiche e i meccanismi di pulizia vengono stimolati.
- Il digiuno può avere un effetto positivo sul metabolismo e sulla pressione sanguigna.
- Un periodo di digiuno consapevole e pianificato è decisivo.
- Il digiuno richiede preparazione e consapevolezza.
Il digiuno dal punto di vista della ricerca e della biologia evolutiva
Come mostra la ricerca nel campo del digiuno, l'astinenza deliberata dal cibo scatena reazioni biochimiche nel corpo e stimola speciali meccanismi di pulizia nelle cellule. Il digiuno interviene positivamente nel metabolismo e dimostrabilmente inibisce l'infiammazione e l'ipertensione. Per non parlare dei vantaggi psicologici che una cura del digiuno mirata apporta.
Spesso ci confrontiamo con la domanda se il digiuno sia malsano. Il digiuno ha una lunga tradizione e viene descritto e praticato in diverse forme in varie religioni e contesti culturali. Dal punto di vista della biologia evolutiva, è un principio straordinariamente sensato che ci aiuta a rimanere efficienti anche in tempi di carestia e allo stesso tempo avvia processi salutari. Tuttavia, il digiuno troppo prolungato, una preparazione insufficiente o un'impostazione sbagliata può stressare l'organismo più di quanto lo influenzi positivamente. Pertanto, consigliamo sempre un periodo di digiuno consapevole e pianificato, concepito individualmente. Chiediti in anticipo: cosa voglio ottenere? Posso integrarlo nella mia vita quotidiana o mi concedo una pausa?
Digiuno – funziona in parallelo?
Per alcuni il digiuno funziona semplicemente in parallelo. Per altri, invece, è importante concedersi consapevolmente una pausa. L'esperienza mostra che è utile scegliere almeno una settimana senza impegni importanti, festeggiamenti di compleanno, viaggi d'affari o altri grandi obblighi. Non è necessariamente necessario prendere una pausa per questo. Tuttavia, molti che si sono presi consapevolmente una pausa dal lavoro durante la settimana di digiuno riferiscono di un processo di pulizia psico-fisiologico molto più completo.
Digiuno a casa o nel gruppo di digiuno?
Da più di dieci anni accompagniamo nella nostra pratica di medicina naturale una settimana di digiuno in primavera e in autunno, in cui partecipanti molto diversi si riuniscono ogni sera per sette giorni. Durante questa settimana di digiuno, i giovani incontrano gli anziani e i principianti incontrano coloro che sono già esperti e digiunano regolarmente. Nel contesto del gruppo di digiuno, completato in parte da lezioni quotidiane di yoga, i partecipanti si riuniscono in uno spazio protetto, in cui il processo individuale di pulizia può essere collegato all'introspezione, all'interiorità e alla riflessione condivisa.
Il vantaggio del digiuno di gruppo sono gli incontri serali quotidiani, in cui condividere esperienze, idee e preoccupazioni e praticare esercizi di rilassamento e respirazione comuni. Molti preferiscono partecipare a un gruppo di digiuno perché qui si trovano lontani dal frigorifero di casa, dalla routine quotidiana e dai soliti rituali serali.
Però non devi digiunare in un gruppo, se non vuoi o semplicemente non ci sono offerte nella tua zona. L'importante è solo che il digiuno avvenga consapevolmente e non così per inciso. Fai esercizi di rilassamento regolari, fai bagni piacevoli e soprattutto sii una cosa: completamente per te stesso. Durante la settimana di digiuno puoi concentrarti completamente su te stesso e sul tuo corpo – e questo funziona meglio quando ti prendi il tempo e tratti te stesso con consapevolezza.
Il digiuno deve essere preparato – l'introduzione corretta della tua settimana di digiuno
Ti consigliamo di ridurre il consumo di caffè e tè nero già alcuni giorni prima del digiuno. Questo aiuta a evitare i mal di testa che spesso possono verificarsi all'inizio del digiuno.
Prima del digiuno vero e proprio, all'inizio di ogni settimana di digiuno ci sono 1-2 giorni di scarico, durante i quali il corpo viene preparato all'astinenza. Un'alimentazione a base di Mung Dal, riso, verdure al vapore e molta acqua calda scarica l'organismo.
Settimana di digiuno – le tre cure di disintossicazione di Miraherba in sintesi
Ahara-shodana - la variante delicata per il sollievo e la rigenerazione con cibi leggeri
Il "pacchetto per principianti" è molto delicato e può essere tranquillamente eseguito per un periodo più lungo fino a due settimane. È adatto ai principianti e ai professionisti che non possono o non vogliono prendere una pausa speciale e consiste in un'alimentazione deliberatamente ridotta, come quella utilizzata anche per la preparazione per gli altri periodi di digiuno. Aiuta a disintossicare il corpo senza stressarlo troppo.
- Scarica il corpo senza drenaggio
- Pulizia delicata, cibi leggeri
- Riduce Vata, Pitta e Kapha
Langhana-shodana - Digiuno di succhi per la disintossicazione in primavera e autunno
La settimana di digiuno per il digiuno del succo è ideale come cura primaverile e autunnale. Dopo due giorni di scarico con alimentazione ridotta, il cibo solido viene completamente evitato per una settimana. L'apporto di vitamine e minerali al corpo avviene esclusivamente attraverso il consumo equilibrato di tè, succhi e brodo vegetale.
- Fornisce freschezza e leggerezza
- Pulizia per corpo e mente
- Riduce Kapha
Virecana-shodana – la disintossicazione profonda con drenaggio di Ghee
Questa settimana di digiuno è solo per gli esperti. In questo pacchetto troverai tutto per la nostra variante della cura Pancha-Karma ayurvedica, che viene preparata con due giorni di scarico con alimentazione ridotta e un drenaggio di Ghee.
- Pulizia profonda
- Drenaggio delle scorie metaboliche
- Riduce Pitta e Vata
Come digiunare? Una piccola guida al digiuno
Per i partecipanti che si sono lasciati alle spalle una malattia grave o per altri motivi sanno che non possono resistere all'astinenza completa dal cibo, c'è la nostra variante di ahara-shodana. Ahara significa in sanscrito alimentazione e shodana purificazione. Qui il cibo consiste principalmente in riso, Mung Dal e verdure al vapore, simile ai giorni di preparazione.
Passiamo all'esecuzione della vera settimana di digiuno, come langhana e virecana-shodana. Dopo che il corpo è stato preparato al digiuno dai precedenti giorni di scarico, inizia il drenaggio. A seconda della costituzione, la pulizia intestinale può essere più o meno vigorosa. Le varianti vanno dal sale di transito al Triphala fino all'olio di ricino. Ai pacchetti di digiuno Miraherba è aggiunto il Triphala per il drenaggio. La nostra esperienza ha dimostrato che il miscuglio di spezie ayurvediche è ben tollerato da tutti coloro che digiunano e porta a un drenaggio delicato senza effetti collaterali. Se hai già esperienza con altri rimedi che tolleri bene, puoi anche usarli.
Presta sempre attenzione a un'idratazione sufficiente – non solo durante il digiuno di succhi
La giornata durante il digiuno è caratterizzata da frequenti bevande. Tra le scelte ci sono molta acqua calda e tè – qui consigliamo il nostro miscuglio di digiuno n. 13 – così come brodo vegetale caldo o succo di verdura diluito. Se vuoi, puoi anche gustare il brodo o il succo caldo con un cucchiaio. L'importante è: prenditi abbastanza tempo, siediti al tavolo e goditi pienamente la bevanda calda.
I giorni dopo il digiuno
Non importa quale variante scegli, l'importante è l'alimentazione dopo il digiuno. Scegli gli stessi cibi leggeri dei giorni di scarico in modo che il corpo non sia sovraccarico. Dopo la tua settimana di digiuno, assicurati soprattutto un'alimentazione calda, fresca ed equilibrata e la regolarità dei pasti, in modo che l'effetto positivo della settimana di digiuno duri il più a lungo possibile.
Conclusione
Il digiuno è un'esperienza personale e individuale che offre vantaggi sia fisici che mentali. La giusta preparazione e l'esecuzione sono cruciali per massimizzare gli effetti positivi del digiuno. Non importa se da solo o in un gruppo, l'importante è che ti prendi il tempo e ti impegni nel processo. Assicurati di mantenere un'alimentazione leggera e regolare dopo il digiuno per sentire i vantaggi a lungo. Il digiuno può così diventare una parte preziosa di uno stile di vita sano ed equilibrato.
